戒烟的方法，让烟民戒烟的方法和技巧

随着越来越多的烟民对健康意识的增强，吸烟给健康带来的危害也充分的受到烟民的的重视，很多老戒烟民都想着找到好的戒烟的方法，远离吸烟对身体伤害所带来的疾病困扰。小编特意收集了有助于让烟民戒烟的方法和技巧，希望可以帮到想戒烟的你。

吸烟危害人类健康是众所周知的共识，我国可以说世界上最大的“烟草大国”，根据相关数据统计，我国吸烟者达到了3.2亿，多么庞大的数据。这意味着香烟正在侵蚀我国近四分之一的人身健康安全。如何帮助吸烟者控烟，找到更为有效的戒烟的方法，是一个任重道远的责任与义务。

戒烟的方法

小编之前听一个老中医讲到有一种戒烟的方法，可以助老烟民戒烟，还不痛苦。对想戒烟的人有着不错的效果，而且对身体健康也有益。是一个食疗戒烟的方法，一起随小编看看吧!

将雪梨和3-4颗川贝母加冰糖一起蒸，在烟瘾上来的时候食用，既可以达到抑制烟瘾的目的，同时还能起到止咳化痰养声润肺的作用，对长期吸烟咳嗽气短的朋友非常有好处。使用这个方子一般在7天内就会起到明显的戒烟效果。老烟民不妨试试。

让烟民戒烟的方法和技巧

助烟民过渡三阶段

1、不想戒烟阶段：

吸烟队伍中大约有40%左右的吸烟者没有戒烟愿望，他们偏爱吸烟，已经对吸烟产生了精神依赖。对这个阶段的吸烟者无须进行太多的干预，因为他们对提出戒烟问题有反感和逆反心理而达不到戒烟目的，但是要让他们有一个对吸烟利弊的思考，只有当他们认识到吸烟是一种严重的不良行为并愿意自觉摒弃它时其他控制吸烟措施的实施才成为可能。

2、 犹豫不决阶段：

这类人知道吸烟的危害和不良后果，想戒烟又找不到戒烟的方法，因此对于吸烟的冲动又无法阻止。这时需要帮助吸烟认知领悟，澄清吸烟的利弊，解除困惑的问题，让吸烟者自己做出决择。

3、准备戒烟阶段：

这个阶段是为戒烟者提供积极干预方法的最佳阶段，为吸烟者提供戒烟方法及如何巩固戒烟的成果。#p#副标题#e#

小编还专门收集了一些有效帮助吸烟者戒烟的方法，可供想戒烟的烟民参考。

戒烟行为技巧

1、推延：推延是一种策略，尽力推迟延长吸烟的时间或直到一阵烟瘾过去。它是用以降低由戒烟引起的焦虑和恐慌的最有效方法。

2、回避：尽量回避易诱发烟瘾的场所，避免接触吸烟人群，减少外界因素对戒烟的干扰。

3、分心：烟瘾通常只持续数分钟，通过一些事、活动来分散对烟瘾的注意力。如散步、打电话等。

对复吸现象要有正确的认识

烟瘾大的吸烟者戒烟会产生程度不同的痛苦和焦虑，应有充分的防御心理准备。戒烟者应时刻提醒自己吸烟可能导致的严重后果，用实例来树立戒烟者的信心。对复吸现象要有正确的认识，让它做为学习的经验，要以此做为教训，激励自己，相信自己完全有能力控制自己的行为。

对烟瘾较大或戒烟症状严重者可采用药物戒烟疗法，常用的有非尼古丁替代疗法()和尼古丁替代疗法等。

以上内容为小编给大家收集的关于戒烟的方法的相关资料，希望对准备戒烟的你，或者正在戒烟的你有帮助。

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